Elo Wszystkim %-) Po roku czasu opjerdalania się na Gym, waleniu w choya z żelastwem oraz lipie z dietą czy nawet ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na [...]
[...] jakiś plan ćwiczeń na brzuch. Moim celem poki co jest ćwiczenie samego brzucha aby zrzucic troszkę tłuszczyku i wypracować kaloryfer. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch przez abs ale po pewnym czasie mnie to zniechecilo i do tego doszła praca wiec nie mialem za duzo czasu. Teraz tego czasu mam wiecej. Wiem że ponoć najpierw trzeba ćwiczyć dolne partie [...]
[...] i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Będzie niżej Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Póki co utrzymują mnie rodzice, ale moją siłownię w piwnicy zrobiłem w pełni sam z własnych oszczędności. Cel: Masa Aktualny Trening Zaczynam właśnie trening Bill Star's 5x5 Obecnie jestem na poziomie [...]
Dobry wieczór. Kiedyś już pisałam, ktoś tu poradził mi, po tym jak pokazałam zdjecia sylwetki, żebym zrobiła badania na kortyzol. No i jakoś nie miałam czasu, ale teraz zmusił mnie do tego regularny ból brzucha. I tak. Kiedy norma jest (rano, z krwi, bez sniadania) do 22 mi wyszło 40. Dlaczego? - dużo ćwiczę - staram się jeść mniej niż mam [...]
[...] w poniedziałki co drugi tydzień biceps +triceps Mam dodatkowo pytanie: czy dobrym pomysłem jest to "dobijanie" ramion co drugi tydzień? W tym momencie szczególnie mi zależy na ramionach, ale boję się, żeby nie przedobrzyć. Z dodtkowych informacji: stosuję dietę z bardzo niewielkim bilansem dodatnim (łatwo łapię tłuszcz), biorę do tego CP [...]
siema wiem ze to nie ten dzial ale pisalem juz w innym i nikt nie odpisał a tutaj czesto siedze i wiem ze duzo ludzi tutaj wchodzi i sie wypowiada a wiec to jest moj problem ostatnio bylem u kolegi i mial on pas vibroaction cz cos takeigo z mango to sobie zalozylem na 10 mniut i jak przyszelm do domu po 3 godzinach to mialem jakis taki wydety [...]
Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]
Witam Serdecznie! Bardzo proszę o pomoc !!! Mam 18 lat, wzrost 177cm , waga 110kg. Jak widać jestem "gruby" jest to duża otyłość, ale chce to za wszelką cenę pokonać. Rok temu byłem w sanatorium przez 28dni schudłem 14kg, (dieta 1800kcal, aeroby, atlas, marsze, basen) te ćwiczenia pomogły mi schudnąć, niestety w tym roku już nie mogłem jechać. [...]
[...] przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni dodaję do tego 2/3 razy w tyg trening aerobowy. Z suplementów zażywam [...]
[...] dłuższego czasu zmagam się z problemem odnośnie wydzieliny w gardle, którą muszę cyklicznie przełykać lub wykrztusić i wypluć, jest to problem, który jest ze mną cały czas, ale przeszkadza mi różnie, czasami są takie dni, że nie da się praktycznie zrobić treningu, wraz z tym problemem towarzyszy mi problem z zatokami, mam skrzywioną przegrodę [...]
Witam, ja z kolei nieco inaczej niż większośc użytkowniczek, chciałabym zapytac o ewentualna redukcję biustu...problem jest taki, że mój biust może nie największy, ale większy niż biodra, zaburza budowę sylwetki...problem w tym, że gdy przytyję w pierwszej kolejności powiększa mi się właśnie biust i brzuch, dopiero później pupa i biodra, natomiast [...]
[...] do martwego ciągu to się zastanawiam nad nim, ponieważ miałem artroskopię i wycięto mi połowę łąkotki przyśrodkowej w prawym kolanie i trochę się obawiam, że coś się stanie, ale nie ma raczej przeciwwskazań Plan Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ł. poziomej 4x 6,4,2,1 powt 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ł. poziomej 4x [...]
[...] do expertów. Chciałbym prośić o dobrą radę związaną z suplementacją, treningiem i dietą! Bardzo proszę abyście mnie nie odsyłali do archiwum wiem że tam jest tego masa ale ja nie mam stałego łącza! A w dodatku przeglądałem już to wszystko prawie i niewiem co w sumie wybrać jaką diete itd. Kiedyś byłem na diecie tłuszczowej ale nie służy mi [...]
[...] plusie czyli ok 4300. teraz jestem na body octane a na początku lutego chce wchodzic na kreatyne i raczej mosaowac.teraz nie wiem czy teraz 1. masowac "normalnie" + HIIT (ale czy to ma sens) 2.uciać wegli z 6 na 5,5 ale wtedy zmniejszy mi sie ilosc posiłków no i kalorycznosc plus w dnt HIIT 3.zejsc całkiem z kalorii i zrobic redukcje a od [...]
[...] za pół roku czekają mnie egzaminy i chce chce przez ten czas zejść z czasem na 1km do 3:00 min. Aktualnie mój rekord to 3:08. Wiem, że ciężko pogodzić mój plan treningowy, ale jeśli masy nie uda mi się nabrać ( a moim idealnym wynikiem było by przytyć 6kg ) to głównie zależy mi na poprawie wydolności serca, oraz sylwetki. Mój plan: Pon. - [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Właśnie wprowadzam dietę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie nic ale prawdopodobnie dodatek carbo do diety Edit: niestety będąc dzisiaj na siłowni zauważyłem żę praktycznie nie mam możliwości wykonywania tych ćwiczeń w obwodach(zbyt wiele [...]
[...] No wiec poszlam zaraz po nie,moze to za wczesnie i wziełam razem z pyralgina. Efekt? Okres mi sie zatrzymal,nie ma go,brzuch tez przestal bolec,momentami tak jakby chcial ale to nie jest mocny ból. Nie wiem czym mam dzisiaj znowu je brac,czy co,mój lekarz przyjmuje jutro,ja jutro jestem w Poznaniu wiec nie pójde.On mówił mi ze mam sie nie [...]
[...] jedną-dwie serie(20 powtórzeń w serii) po każdym ćwiczeniu z planu, a nie wszystkie po treningu. Większość kolegów robi w czasie treningu 2-3 ćwiczenia na brzuch po 4 serie, stąd moje wątpliwości. Na razie robię tak, jak mi powiedział trener, ale zależy mi na szybkich rezultatach, więc nie chcę tracić czasu, jeśli to nic nie da. Co robić???
Witam już ocipiałem z moim problemem jakim jest tłuszcz . Na masie łapie smalec jak świnia mimo bardzo dobrej diety baza to ryż brązowy , makaron razowy itd wszystko niskie ig jak wpadnie coś smieciowego to raz na miesiąć . Reduckja to katorga tłuszcz strasznie ale to strasznie słabo schodzi nieche mi sie już wstawiać diety dokładnej bo zmieniam [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika
